Ce quiz gratuit ne te dira pas si tu es autiste ou TDAH. Il te montrera où part ton énergie, et ce que ton corps essaie de te dire avant de lâcher.
Outil de réflexion · 16 questions · 4 minutes
Quel est le vrai prix de ton masque ?
Ce que ça coûte, de toujours avoir l'air correcte.
Tu tiens. Tu fonctionnes. De l'extérieur, ça passe.
Et pourtant, certaines journées te laissent vidée pour trois jours, sans que tu saches exactement pourquoi. Tu cherches la cause dans ton agenda, dans ton sommeil, dans ta discipline. Rarement dans l'effort invisible que tu fournis pour avoir l'air correcte.
Cet effort a un nom : le camouflage. Et il a une facture.
Ce quiz te montre où ton énergie part réellement, et quels signaux ton corps t'envoie avant de lâcher.
À la fin, tu repars avec ton profil, tes trois signaux précoces, et une première version de ton plan pour les jours où tu n'as plus accès à ton cerveau.
Cet outil sert à la réflexion et à l'auto-observation. Ce n'est pas un test diagnostique et il ne remplace aucune évaluation professionnelle.
Réponds selon ce qui se passe la plupart du temps.
Dernière étape
Ton relevé est prêt.
Où je te l'envoie, pour que tu puisses le garder ? C'est le genre de document qui sert surtout la journée où tu n'es pas capable de le relire.
Tu recevras un courriel de confirmation à cliquer, puis ton relevé. Ton courriel sert aussi à mes envois sur le fonctionnement AuDHD. Tu peux te désabonner en tout temps.
Va voir tes courriels tout de suite.
Tu dois confirmer ton inscription en cliquant le lien que je viens de t'envoyer. Sans ce clic, ton relevé ne partira pas.
Si tu ne le vois pas, regarde dans tes indésirables. Ça prend trente secondes, et c'est ce qui fait la différence entre repartir avec ton relevé ou l'avoir lu une fois puis l'oublier.
Ton relevé
Où ton énergie part
Tes trois signaux précoces
Ton corps t'avertit. Le problème, c'est le volume.
Il ne crie pas. Il chuchote, longtemps, avant de crier. Et comme tu as appris à ne pas écouter, tu ne captes le message qu'une fois rendue à l'effondrement.
1. Le langage se dégrade
Tu cherches tes mots. Tu perds le fil d'une phrase que tu as commencée. Tu comprends ce qu'on te dit avec un délai. C'est souvent le tout premier signal, et le plus ignoré.
2. La tolérance sensorielle chute
Un bruit qui ne te dérangeait pas ce matin devient insupportable. L'étiquette de ton chandail. La lumière du salon. Ce n'est pas toi qui deviens difficile, c'est ton seuil qui descend.
3. Les tâches simples deviennent impossibles
Répondre à un courriel de deux lignes. Décider quoi manger. Ce ne sont pas des tâches difficiles. C'est ta capacité de décision qui est déjà dépensée ailleurs.
Si tu en reconnais deux sur trois dans ta semaine, tu n'es pas au début de la descente. Tu es dedans.
Ton Plan A et ton Plan B
Le piège, c'est de fonctionner avec un seul plan.
Tu as un mode d'emploi pour toi quand ça va bien. Tu n'en as pas pour toi quand ça ne va pas. Alors quand l'énergie tombe, tu essaies de tenir le même rythme, avec un système qui n'a plus les moyens. Et là, ça casse.
La solution n'est pas de viser plus bas en permanence. C'est d'avoir deux plans, et de savoir dans lequel tu es.
Ton Plan A porte ton rythme habituel. Ton Plan B ne porte qu'une chose, décidée d'avance, pendant que tu as encore la tête pour la choisir.
Ton Plan B n'est pas ton Plan A en version réduite. C'est une seule chose, choisie d'avance, que tu peux faire même sans accès à ton cerveau. Une seule. C'est exactement ce qui le rend tenable le jour où tu en as besoin.
Note-le quelque part où tu le reverras. Parce que le moment où tu en as besoin est exactement le moment où tu ne penseras pas à aller le chercher.
La suite
Tu viens de faire quelque chose que peu de personnes font : regarder la facture au lieu de la fuir. Ce que tu as là est une première version. Elle va s'affiner en observant tes journées pendant deux ou trois semaines.
Si tu veux en parler avec moi
Un appel de connexion de 30 minutes, sans engagement, pour regarder ensemble ce que ton relevé a fait remonter.
Réserver un appel de connexionSi tu te questionnes encore sur ton identification
Le Dépistage de traits autistiques, un accompagnement express pour valider ton auto-identification avec une professionnelle qui connaît la présentation féminine. 197 $.
Découvrir le Dépistage ExpressSi tu veux construire ton mode d'emploi au complet
Les AuDAHcieuses, 12 semaines pour les personnes AuDHD assignées femmes à la naissance, 35 ans et plus. On y travaille exactement ce que tu viens de commencer : les signaux précoces, la comptabilité énergétique, le Plan A et le Plan B, et ton Manuel de toi.
Découvrir Les AuDAHcieusesQu'est-ce que le camouflage autistique
Le camouflage, ou masking, c’est l’ensemble des stratégies qu’une personne autiste ou AuDHD développe pour paraître neurotypique. Retenir ses gestes d’apaisement. Forcer le contact visuel. Préparer ses conversations d’avance. Dire oui quand tout en soi dit non.
Ce n’est pas un mensonge et ce n’est pas un choix conscient. C’est une adaptation apprise très tôt, souvent avant même de savoir qu’on est neurodivergente.
Chez les femmes et les personnes assignées femmes à la naissance, le camouflage est particulièrement développé, et c’est une des raisons pour lesquelles tant de diagnostics arrivent tard, parfois après 40 ans.
Pourquoi le camouflage épuise autant
Camoufler demande de contrôler son corps, son ton, ses expressions et ses réactions en continu, pendant qu’on fait autre chose. L’attention est divisée en permanence, sans pause.
La facture n’arrive pas tout de suite. Elle arrive deux ou trois jours plus tard, sous forme de fatigue qu’une bonne nuit de sommeil ne répare pas. C’est ce décalage qui empêche de faire le lien, et qui mène à l’épuisement autistique.
Les signes que ton système paie déjà
Trois signaux arrivent presque toujours en premier chez les personnes AuDHD :
- le langage se dégrade, tu cherches tes mots et tu perds le fil de tes phrases
- la tolérance sensorielle chute, ce qui passait le matin devient insupportable
- les tâches simples deviennent impossibles, répondre à un courriel court ou décider quoi manger
À qui s'adresse ce quiz
Aux femmes et personnes assignées femmes à la naissance qui se reconnaissent dans un profil autistique, TDAH ou AuDHD, diagnostiquées ou en auto-identification.
Ce quiz n’est pas un test diagnostique. Il ne mesure pas des traits autistiques, il mesure le camouflage et son coût énergétique.
Et après le quiz ?
Ton résultat te donne des mots. C’est déjà beaucoup. Mais savoir ce que ton masque te coûte ne change pas, à lui seul, ta semaine de demain.
Selon où tu en es, voici trois suites possibles. Aucune urgence : prends le temps de voir ce qui te parle.
Tu te demandes si tu es autiste
Le quiz mesure le camouflage, pas les traits autistiques. Le Dépistage Express t’aide à y voir clair avec des questionnaires validés, un rapport personnalisé et une rencontre en visioconférence.
Tu veux sortir du cycle « je donne tout, je crash »
Les AuDAHcieuses est un parcours de 12 semaines pour les femmes autistes et TDAH. On y bâtit ton Plan A et ton Plan B pour de vrai, avec d’autres femmes qui fonctionnent comme toi.
Tu préfères un espace juste à toi
Le coaching individuel t’accompagne à ton rythme, sur ce qui est vivant pour toi maintenant.
Annie Lachance
Annie Lachance créatrice du Quiz pour les femmes autistes, TDAH ou AuDHD
Je m’appelle Annie Lachance. Je suis autiste et TDAH, et je l’ai appris à 44 ans, dans la foulée de l’évaluation de mon fils. Le camouflage, je le connais de l’intérieur.
Coach professionnelle certifiée PCC (ICF), bachelière en travail social et ancienne intervenante en santé mentale, j’ai plus de vingt ans d’expérience en relation d’aide. J’ai conçu ce quiz à partir de ce que j’observe chez les femmes que j’accompagne ainsi que de la littérature scientifique sur le sujet, pour t’aider à repérer ce que ton corps essaie de te dire avant de lâcher.
Les accréditations d'Annie Lachance
Mon approche s’appuie sur une formation continue, des certifications reconnues et des affiliations professionnelles. Je suis coach professionnelle certifiée PCC auprès de l’International Coaching Federation (ICF) et membre de l’ICF Québec. Je suis également inscrite au registre des praticiens certifiés en AuDHD de ADHD Girls et membre de l’Académie des naturopathes et naturothérapeutes du Canada (ACNN).
Foire aux questions pour le camouflage
Le camouflage autistique, est-ce la même chose que le masking ?
Oui. Masking est le terme anglais, camouflage est le terme utilisé en français. Les deux désignent la même réalité.
Est-ce que ce quiz peut me dire si je suis autiste ?
Non. Il mesure le camouflage et son coût énergétique, pas les traits autistiques. Pour une démarche d’auto-identification, le Dépistage de traits autistiques est l’outil approprié.
Pourquoi suis-je épuisée après avoir vu du monde, même quand ça s'est bien passé ?
Parce que l’effort n’était pas dans l’interaction, il était dans le camouflage qui l’accompagnait. Une rencontre agréable peut coûter très cher si tu as passé deux heures à surveiller ton corps et à préparer tes réponses.
Combien de temps prend le quiz ?
Environ quatre minutes, seize questions.
Que reçois-je à la fin ?
Ton profil selon trois zones, ton axe de camouflage dominant, tes trois signaux précoces, et un gabarit pour construire ton Plan A et ton Plan B.
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